Trứng cút bao nhiêu calo? Các lợi ích tuyệt vời của trứng cút

1. Trứng cút bao nhiêu calo?

Trứng cút là sản phẩm của loài chim cút. Tuy sở hữu kích thước nhỏ bé, nhưng trứng cút vẫn chứa đầy đủ các dưỡng chất quan trọng cho cơ thể con người, thậm chí nhiều hơn cả trứng gà. Vậy trứng cút có bao nhiêu calo?

Theo USDA, một quả trứng cút nặng khoảng 9gram sẽ chứa 14 calo. Nếu bạn ăn 100gram trứng cút, tương đương 10 quả, sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 158 calo. Ngoài ra, đối với trứng cút lộn, một quả chứa khoảng 24 calo. Nếu ăn 10 quả trứng cút lộn xào me sẽ tiêu thụ khoảng 285 calo. 

1.2. Giá trị dinh dưỡng

Trứng cút được xem là nguồn cung cấp calo tuyệt vời, bên cạnh đó nó cũng mang đến các dưỡng chất quan trọng cho cơ thể con người. Mỗi quả trứng cút chứa 1g protein và 1g lipid, hoàn toàn không có tinh bột và chất xơ. 

Bên cạnh đó, trong trứng cút người ta cũng tìm thấy các chất dinh dưỡng khác như canxi, sắt, choline, vitamin A, vitamin B12, kali, folate … Với nguồn dưỡng chất tuyệt vời này, bạn nên bổ sung trứng cút vào chế độ ăn uống lành mạnh của mình và gia đình.

2. Ăn trứng cút có tăng cân không?

Không tí người có cùng một thắc mắc rằng “Nếu ăn nhiều trứng cút có gây tăng cân không?”. Trên thực tế, nếu bạn bổ sung 10 quả trứng cút một ngày, chỉ nạp khoảng 140 calo vào cơ thể. Số lượng calo này không đủ để chuyển hóa thành chất béo và gây tăng cân. 

Vấn đề gây béo chủ yếu nằm ở cách chế biến trứng cút. Nếu bạn ăn trứng cút luộc, chắc chắn không ảnh hưởng gì đến trọng lượng. Tuy nhiên, nếu kết hợp trứng cút với các thực phẩm giàu calo và chất béo, chẳng hạn bơ, đường, dầu ăn… vô tình tạo ra món ăn nhiều calo, từ đó làm tăng cân nhanh chóng. 

3. 5 lợi ích nhận được từ trứng cút

Trứng cút không chỉ cung cấp nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể, mà còn mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe. Nhờ hàm lượng calo và dinh dưỡng trong trứng cút, bạn sẽ nhận được các lợi ích sau:

Một nghiên cứu chỉ ra rằng, trứng cút sở hữu rất nhiều vitamin A, giúp bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân có hại từ ngoại cảnh như vi khuẩn, dịch bệnh và tia cực tím. Hơn nữa, các thành phần chống oxy hóa có trong trứng cút còn cho công dụng ngăn chặn sự phát triển của gốc tự do, giúp hệ miễn dịch phát triển mạnh mẽ hơn.

Theo khảo sát mới nhất, những người thường xuyên ăn trứng cút có khả năng duy trì một hệ thần kinh khỏe mạnh hơn so với những người không ăn. Lý do là vì trong trứng cút chứa nhiều vitamin B12 - thành phần giúp tăng cường sự ổn định của hệ thần kinh, cải thiện chức năng não bộ. Do đó, nên bổ sung trứng cút thường xuyên vào chế độ ăn để tăng cường sức khỏe hệ thần kinh.

Tuyến giáp là cơ quan chịu trách nhiệm sản xuất ra các hormone điều tiết quá trình chuyển hóa và hoạt động của cơ thể. Để có một tuyến giáp khỏe mạnh, con người cần bổ sung nhiều khoáng chất Selenium. Mà Selenium lại được tìm thấy nhiều ở trứng cút. Vì thế việc ăn trứng cút thực sự rất cần thiết giúp cải thiện chức năng tuyến giáp.

Thiếu máu có thể xuất hiện ở nhiều đối tượng, tuy nhiên mức độ nghiêm trọng hoàn toàn phụ thuộc vào từng cá nhân. Để tăng sinh các tế bào hồng cầu, bạn nên bổ sung nguồn thực phẩm giàu sắt vào khẩu phần ăn. Trong đó, trứng cút được đánh giá là nguồn dinh dưỡng sở hữu hàm lượng sắt cao.

Lượng cholesterol ở trứng cút có khả năng điều hòa nồng độ cholesterol tốt (HDL) và cholesterol xấu (LDL) trong cơ thể. Nhờ đó tăng cường sức khỏe tim mạch và làm giảm nguy cơ mắc bệnh nghiêm trọng.